长假过后，该如何“满血复活”？——心理老师谈开学适应
经历了一个漫长的假期，再次回到校园，同学们是否会感到不太适应，变得有些节奏混乱？今天就让我们从“心”开始，一起来学习一些小妙招，帮助自己重返校园，“满血复活”。
一、 你有“假期综合征”吗？
假期过后，很多人会产生“假期综合征”，表现为仍旧沉浸在悠闲的感觉中，一时无法适应忙碌的学习生活。这些同学往往会出现这样的认知或情绪症状：难以集中注意力、效率低下、头昏脑胀、焦躁易怒等。可能需要经过三四天甚至一周以上的调整，才能恢复正常的学习状态。
二、为什么会出现“假期综合征”？
在假期前的学习生活中，大家的作息都比较规律，而且已经将学习压力自我调节到了自己能承受的程度。在身体适应了这样的状态之后，面对假期，我们开启一种不同的生活、学习模式，这就打破了我们原本的平衡状态。而现在回到学校以后，我们又要耗费自己大量的心理能量去重新适应新的节奏，这是对于我们内部资源的一种消耗，大家自然会产生吃力的感觉。
三、 我们可以怎么做？
1、调整好作息规律
“由勤入懒易，由懒入勤难”。暑假里，同学们熬夜看电视、玩电脑、一觉睡到自然醒……但开学了，大家要及时调整作息时间，早睡早起。
方法：（1）戒掉睡前看手机的不良习惯。有研究发现，睡前只要使用2小时带有背光显示屏的电子产品，就可导致褪黑素被抑制22%，从而引发睡觉时间减少、睡眠中易醒来等睡眠问题。
（2）白天进行适量的运动。适量的运动可使白天的紧张情绪得到消除，从而提升晚上的睡眠质量。
作息规律的调整可以循序渐进，从现在开始给自己定一个小目标：每天早睡10分钟，实现之后再争取下一个小目标。
2、明确任务，制定计划
将未来一周可能发生的事情写在纸上能够一定程度上缓解我们对未知的未来的恐惧，比如周一上午会上英语、数学，下午又该上什么课；课间你可能会做什么事、晚上放学可能会做什么事……理清任务可以增强我们的掌控感，促使我们将逃避的本能转变为积极面对的状态。
与此同时，我们还应学会制定计划，明确自己每天应该做的事情，“当日事当日毕”。在制定每日计划时，有几点小小的注意事项：（1）明确自己力所能及的范围，将大目标分解成小目标。不要设置过高的目标，不然只会给自己增添更多的失败感，反而不利于提升成绩。（2）长远目标和每日目标相结合，总体规划很重要，比如薄弱科目应多用一些时间，否则可能会造成“高投入、低回报”的现象。
3、 一次专注于处理一件事情
也许有些同学会迫不及待地想同时完成多项任务以便赶上学习进度，但是这却不是最有效的方式。一次处理多件事只会让你自己晕头转向、压力如山。应聚焦于今天的事、此时此地的事，学会按照重要性和紧急性为手头的学习和生活任务排序，一件件认真处理好。在处理事情时，可以参考下面的“时间管理四象限法则”。
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做法：（1）优先解决第一象限的事情。（2）区分一二象限的事务，很多同学认识上有误区，认为紧急的事情都是重要的，实际上，像附和别人期望的事、兄弟喊你组队开黑等事件都并不重要。这些不重要的事件往往因为紧急，就会占据人们的很多宝贵时间。学会区分一二象限的事情后，就可以提高我们的学习效率。（3）放弃第三象限。（4）认真投资第四象限，它的回报才是最大的。比如锻炼身体、学习一门乐器等。
4、 正视焦虑，放松心情
自己感到有焦虑情绪的同学可以在闲暇时间采用一些适当的方法来放松心情，比如听音乐、运动、洗个热水澡；和同学、朋友或老师倾诉；每天用一张纸记录自己的“开心小事”，睡前拿出来回味一下……冥想也是一个好的解压方式：在一天当中抽一个间隙，将身体放松，感受自己呼吸的起伏、感受身体的知觉，让自己的意识凝聚于当下，感受当下的真实学习生活，而不是把意识放在后悔过去和担忧未来上。
学会察觉自己的情绪状态，不开心的时候，适当宣泄是很合理的事情。有时候，哭一哭也没什么大不了。
不论你现在是什么样的情绪状态，都不需要慌张，只要你及时借鉴一些好的改变方法，多尝试，形成习惯，就可以顺利恢复学习状态啦。
欢迎大家以新的面貌归来！
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